Daha soğuk, daha fazla zaman harcamak, bir ofis veya ev — merhaba, sedanter yaşam tarzı ve sırt ağrılarını. İçin üzücü ve zor bir durum, anlatıyoruz, ne yapmalıyım. Bu arada, hatta acı değil, ağrı, bu yararlı bir şey yapmak için önleyici bir tedbir olarak.
Nedenleri
Önce herhangi bir şey yapmanıza gerek nedenlerini sıralamak ağrı. Eğer o oluşur düzenli olarak — büyük bir olasılıkla, bunun nedeni ne çiftliğim antrenmanda ya da sadece çok fazla zaman geçirdim, bir duruş. Artı sırt ağrısı başlayabilir stres nedeniyle. Daha sonra aşağıda açıklanan şekillerde size yardımcı olacaktır. Tabii ki, onlara daha eklemek ağrı kesici ve merhem — ama önerileri için onlara iyi bakın doktorlar.
Eğer ağrı sürekli, özellikle de alt — neden olabilir böbrek sorunları ya da cinsel organları, ve daha iyi bir doktora başvurun. Bu değer yapmak için, eğer ağrı artar, öksürme ve ani hareketler veya verir, bir uzuv.
Doğru pozisyon
Şaşıracaksınız ama, belki de bunun nedeni, ağrınızın yatıyor, oturuyor gibi işyerinde ve onu temizlemek için beş dakika. Büyük olasılıkla, izlemek, monitör, yukarıdan aşağıya — bu ağrımaya başlar boyun ve omuzlar. Sadece yeterince ihmal sandalye aşağısı veya monitör koymak biraz daha yüksek, örneğin, altında alınmış bir kitap. Bir rahatlama gelir zaten birazdan.
Egzersiz salonunda
Sırt ağrısı çok önemli «overclock» kan, germek ve kasları güçlendirmek. Oluşturdukları bir tür korse omurga etrafında ve ona yardım vücudunuzun tutmak. Eğitmek mümkün salonunda, uzman bakım altında. Daha iyi bir seçim sporları birleştiren germe ve küçük bir fiziksel yük, ama ani bir hareket yapma.
Yüzme havuzu. Yüzme sizi kaldırır omurga ve ağrı rahatlatır. Ne zaman suda var işin içinde derin kas tabakaları, çok iyi güçlendirmek için çok «korse». Ayrıca, bu süreçte zamanları, tüm vücut, sayesinde, yüzme kolayca şekil. Evet ve sonunda, yüzmek nereye daha güzel bir puf, bir koşu bandı üzerinde.
Pilates. Başka bir spor, bir, herkes tarafından sevilen, endişe sağlık için onun sırt. Egzersiz sırasında etkileşim özel egzersiz ekipmanları. Bazıları elemanları, yaylar, yapmak herhangi bir egzersiz çekiş çok etkili.
Bir ev egzersiz
Sorunu çözmek için geri evde, sen, egzersiz yapmak, kurs, tedavi, beden eğitimi. Aşağıda bu ne gerilim hafifletmeye yardımcı.
Yükselir pelvis. Sırtüstü uzanın, doğru el boyunca gövde ve pelvis yükseltmek. İdeal olarak, bunu yavaş yavaş ve yavaş yavaş — biraz yuvarlama sırtınızı yukarı ve dönerken ilk konumuna getirin. Fanatizm olmadan — yapmak için yeterli 15-20 kez.
Kırlangıç diz. Başka bir egzersiz yardımcı olacaktır gerilerek derin kas — kırlangıç diz. İlk anahtar dönüşümlü olarak yapmak mahi el ve ayak — yine yeterli olacaktır 15. Sonra kilit gövde statik — mümkün olduğu kadar çok durmak.
Esneme. Germek gerekir, tüm vücut dahil olmak üzere, ve sırt. Tabii ki, hiç kimse beklemiyor sizden, ne kat edecek, tekerlek, ama mahi ve çekiş engel değil.
Büküm. Artı streç ekleyin büküm — bunları yapmak ve ayakta ve diz çökmüş. Olumlu ve ne ilgilendirmez sırt — bel ateştir.
Masaj
Eğer güçlerin egzersiz yok, bir şey denemeden önce giriş saflarına sevenler fiziksel yük, baş aşağı masaj. Sadece açıkça yazma sihirbazı hangi bölgesinde ağrısı var ve neden başladı — böylece ona daha kolay olacaktır yardımcı. Ve evet, büyük olasılıkla, bu işlem sırasında size zarar olacak, ama sonra birazcık salon kanatlarında. Örneğin, bir randevu enerji bir spa veya çukurluğu masaj — zarar olacak, ama kan dağılmış hemen.
Akupunktur
Başka bir prosedür, yardımcı ağrı kurtulmak ve genel olarak artırabilir vücut akupunktur, hala olarak bilinen akupunktur. Bu kurtulmanın bir yolu, herhangi bir hastalık ortaya çıktı Çin'de eski çağlarda. O merkezli teorisi geçer özel meridyenler ile ilgili organları. Ve eğer aralarındaki iletişim bozulur, onlar ağrımaya başlar. Bu nedenle, bir noktaya, bir şey yanlış gitti, yerleştirilen iğne kurmak için bu enerji bir ilişki.
Vitaminler
Tedavisinde sırt ağrısı almak için tavsiye edilir b vitaminleri, özellikle B1 (benfotiamine) ve B6 (piridoksin). Onlar sayesinde düzeldi metabolik süreçleri sinir kökleri, kendinizi çok çok daha iyi. İsteğe bağlı hemen kaçmak eczane — sen sadece ayarlamalar yapmak için kendi diyet. B1 güzel bir lahana, havuç, yer fıstığı, bezelye, soya fasulyesi, portakal, B6 — sarımsak, ceviz valle lindo, ton balığı, tavuk, somon, fıstık.